Menopauza și simptomele sale sunt adesea dificile și incomode pentru multe femei. Schimbările hormonale, care apar în timpul menopauzei, pot duce la diverse probleme, precum bufeuri, insomnie, uscăciunea pielii și a vaginului, depresie și anxietate. Ceea ce mulți nu știu este că probioticele pot fi utile în gestionarea acestor simptome și în îmbunătățirea sănătății generale în timpul menopauzei.
Menopauza și digestia: de ce se schimbă microbiomul intestinal și cum îl putem susține
Menopauza este o perioadă naturală din viața unei femei, care aduce numeroase schimbări în organism. Cele mai multe femei o asociază în special cu bufeurile, transpirațiile nocturne, schimbările de dispoziție, modificarea libidoului sau problemele de somn. Se vorbește însă mai rar despre faptul că schimbările hormonale pot influența și digestia.
Poate ați observat că digestia dumneavoastră nu mai funcționează ca înainte. Balonarea mai frecventă, senzația de plenitudine după masă, scaunul neregulat sau o sensibilitate mai mare la anumite alimente pot apărea mai des în timpul menopauzei. Aceste modificări nu trebuie să fie legate doar de vârstă sau de alimentație. Un rol important îl poate juca și scăderea nivelului de estrogeni, care influențează diverse părți ale corpului, inclusiv intestinul și microbiomul intestinal.
Menopauza influențează mai mult decât hormonii
Estrogenul este cunoscut în special ca hormonul sexual feminin, însă acțiunea sa este mult mai amplă. Influențează sănătatea oaselor, a inimii, a creierului, a pielii, dar și a tractului urinar. Un fapt mai puțin cunoscut este acela că receptorii de estrogen se găsesc și la nivelul tractului digestiv. În timpul menopauzei are loc o scădere naturală a nivelului de estrogeni. Această schimbare poate influența motilitatea intestinală, funcționarea barierei intestinale, modul în care organismul procesează anumite substanțe, precum și compoziția microbiomului intestinal. Tocmai de aceea, unele femei observă pentru prima dată, în perioada menopauzei, modificări ale digestiei sau agravarea unor probleme deja existente, precum sindromul de colon iritabil (IBS).
De ce se poate schimba digestia în timpul menopauzei?
Modificările digestiei în timpul menopauzei pot avea forme diferite. Multe femei descriu balonare mai frecventă, formare crescută de gaze, constipație, scaun neregulat, senzație de digestie mai lentă sau o „sensibilitate” mai mare la anumite alimente.
Nu toate femeile trăiesc însă menopauza la fel. Digestia este influențată de mai mulți factori- pe lângă schimbările hormonale, și alimentația, mișcarea, stresul, calitatea somnului sau administrarea anumitor medicamente.
Cum este legată menopauza de microbiomul intestinal?
Cercetările sugerează că între estrogeni și microbiomul intestinal există o legătură bidirecțională. Unele bacterii intestinale participă la metabolismul estrogenilor. Acest grup de microorganisme este denumit estrobolom și poate influența modul în care organismul gestionează estrogenii. În timpul menopauzei, când nivelul de estrogeni scade în mod natural, pot apărea și modificări în compoziția și diversitatea bacteriilor intestinale. Aceste schimbări pot influența mediul din intestin și pot contribui la faptul că digestia este mai sensibilă în această perioadă. Este important însă că modificările microbiomului intestinal nu sunt cauzate exclusiv de schimbările hormonale. Un rol important îl are și stilul de viață- modificările alimentare, activitatea fizică redusă, stresul sau schimbările în greutatea corporală.
Nu există, așadar, un „microbiom menopauzal” tipic. Fiecare femeie are o compoziție unică a bacteriilor intestinale, iar reacția organismului la schimbările hormonale poate fi, de asemenea, individuală.
Ce poate face o femeie pentru sănătatea microbiomului său intestinal?
Vestea bună este că microbiomul intestinal poate fi susținut în fiecare zi. Baza o reprezintă un stil de viață care creează condiții favorabile pentru bacteriile benefice.
Oferiți bacteriilor fibre
Fibrele reprezintă una dintre cele mai importante surse de hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Prin procesarea lor apar substanțe care susțin sănătatea mediului intestinal. Includeți în mod regulat în alimentație: legume și fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
Includeți alimente fermentate
Alimentele precum chefirul, iaurtul, varza murată sau kimchi conțin microorganisme prezente în mod natural și pot face parte dintr-o alimentație variată, care susține sănătatea intestinală.
Nu uitați de mișcare și somn
Activitatea fizică regulată- nu contează atât performanța, cât mai ales regularitatea- este benefică nu doar pentru mușchi, inimă și oase, ci și pentru digestie. Mișcarea susține activitatea naturală a intestinelor și, conform cercetărilor, poate influența pozitiv și diversitatea microbiomului.
La fel de important este somnul de calitate și gestionarea stresului, deoarece legătura dintre creier și intestin funcționează în ambele sensuri.
Ce rol pot avea probioticele în timpul menopauzei?
Deoarece menopauza poate influența echilibrul microbiomului intestinal, cercetătorii sunt tot mai interesați dacă susținerea sa țintită poate ajuta femeile în această perioadă. Cercetările încep să sugereze că tulpinile probiotice, care ajung vii în intestin, pot influența compoziția microbiomului intestinal și pot susține echilibrul mediului intestinal. Unele studii arată că pot contribui la un confort digestiv mai bun și pot ajuta în cazul unor probleme precum balonarea, scaunul neregulat sau digestia mai sensibilă.
La alegerea probioticelor este totodată important să știți că nu toate probioticele sunt la fel. Proprietățile și efectele lor depind de tulpinile bacteriene specifice, de modul de administrare și de alți factori.
Menopauza este o perioadă de mari schimbări în viața unei femei. Deși hormonii joacă un rol important, sănătatea unei femei este influențată de numeroși alți factori, inclusiv de microbiomul intestinal. Susținerea unei digestii sănătoase nu trebuie să însemne intervenții majore. Adesea contează obiceiurile de zi cu zi: alimentație variată, aport suficient de fibre, mișcare, somn de calitate și o îngrijire adecvată a mediului intestinal. Un microbiom sănătos nu va elimina, desigur, toate manifestările menopauzei, dar poate fi o parte importantă a îngrijirii generale a sănătății, confortului și calității vieții în această perioadă.
Surse
Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas. 2017;103:45-53. doi:10.1016/j.maturitas.2017.06.025.
Peters BA, Lin J, Qi Q, Usyk M, Isasi CR, Mossavar-Rahmani Y, et al. Menopause is associated with an altered gut microbiome and estrobolome, with implications for adverse cardiometabolic risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. mSystems. 2022;7(3):e00273-22. doi:10.1128/msystems.00273-22.
Li J, Li Y, Zhang Y, Wang Y, et al. The relationship between menopausal syndrome and gut microbes. BMC Women’s Health. 2022;22:386. doi:10.1186/s12905-022-02029-w.
Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, et al. The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews. 2019;99(4):1877-2013. doi:10.1152/physrev.00018.2018.
Markowiak P, Śliżewska K. Effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics on human health. Nutrients. 2017;9(9):1021. doi:10.3390/nu9091021.
Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The effect of a multispecies probiotic supplement on the intestinal microbiota of patients with irritable bowel syndrome. United European Gastroenterology Journal. 2019;7(10):1358-1372. doi:10.1177/2050640619879071.
Hou Q, Zhao F, Liu W, et al. Probiotic-directed modulation of the gut microbiota. Nutrients. 2022;14(7):1380. doi:10.3390/nu14071380.
