De ce să ne călim?
Expunerea regulată a corpului la frig întărește sistemul imunitar și ajută organismul să reacționeze mai eficient la variațiile de temperatură. Datorită acestui fapt, o persoană se poate obișnui mai ușor cu vremea mai rece și poate face față mai bine sezonului rece. Rezultatul este o capacitate de apărare mai bună împotriva răcelilor, gripei și altor boli.
Persoanele care se expun regulat la apă înghețată sunt, de asemenea, mai rezistente la stres. De ce? A face față frigului necesită reziliență mentală, ceea ce poate ajuta ulterior la gestionarea mai ușoară a situațiilor stresante din viața de zi cu zi. Mulți oameni relatează că, după ședințele de călire, se simt mai calmi și mai echilibrați. Călirea reprezintă ieșirea din zona de confort.
Sauna: o supraîncălzire benefică a corpului
Sauna este modalitatea perfectă de a vă deconecta pentru o clipă și de a vă relaxa cu adevărat. Căldura ajută la eliberarea mușchilor încordați, motiv pentru care, după ședința de saună, mulți oameni se simt relaxați și echilibrați – tocmai de aceea sauna este un ritual îndrăgit după o zi solicitantă sau după un antrenament intens.
Transpirația din timpul saunei ajută, în plus, la eliminarea impurităților de pe piele, susținând astfel regenerarea sa naturală. Tocmai de aceea sauna este adesea asociată și cu senzația de curățenie.
Cum să introduceți călirea și sauna în rutina zilnică?
Pentru a beneficia pe termen lung de avantajele saunei și ale călirii, este necesar să faceți din ele un ritual.
Ritualul de dimineață: Călirea ca început de zi
Călirea va oferi corpului dumneavoastră energie, din care vă puteți alimenta toată ziua! Încercați să o integrați în rutina de dimineață și, imediat după trezire, faceți un duș. Ulterior, corpul dumneavoastră va dori să se încălzească, ceea ce este o ocazie ideală pentru a îmbrăca un halat moale sau haine calde, plăcute, și pentru a pregăti micul dejun. Pentru ca dimineața dumneavoastră să fie cât mai benefică pentru sănătate, includeți, înainte de micul dejun, un pahar de probiotice Symprove.
Cum să începeți cu călirea?
Dacă vă decideți să vă căliți, începeți ușor – la duș. Una dintre cele mai populare metode este metoda Wim Hof, care combină călirea, exercițiile de respirație și lucrul cu mintea. Începeți cu apă călduță și răciți-o treptat. Concentrați-vă mai întâi pe extremități – mâini, picioare, față. Cu timpul, încercați să treceți la întregul corp și prelungiți treptat durata răcirii. Concentrați-vă pe o respirație calmă și profundă, care ajută corpul să facă față frigului fără tensiune.
Ritualul de seară: Relaxare la saună
Sauna funcționează cel mai bine ca ritual de seară, deoarece ajută corpul să se liniștească și să se pregătească pentru somn. Sauna trece corpul dumneavoastră în modul de repaus, motiv pentru care este ideal să o integrați în rutina de seară. Mulți oameni frecventează sauna după efort fizic (de exemplu, după o vizită la sală), deoarece, după saună, o activitate ideală este o relaxare completă. Este important să nu uitați de hidratarea suficientă, întrucât sauna elimină lichide din organism.
Folosiți la maximum atât frigul, cât și căldura
Căldura și frigul – două extreme care, împreună, formează o combinație ideală pentru sănătatea noastră. De ce ne răcim după saună? Alternarea căldurii și a frigului „trezește” corpul în mod desăvârșit și poate contribui la o adaptare mai bună la variațiile de temperatură, la eliberarea tensiunii și la o vitalitate generală.
Sauna încălzește mai întâi corpul – în timpul șederii în căldură, vasele de sânge se dilată, mușchii se relaxează, iar corpul începe să lucreze intens pentru a se răci. Apare transpirația, respirația accelerată și supraîncălzirea treptată, generală, a organismului.
Răcirea revigorează corpul – trecerea bruscă în apă rece sau la un duș rece provoacă contracția vaselor de sânge, accelerarea pulsului și activarea mecanismelor de apărare ale corpului. Acest proces poate duce la un aflux imediat de energie și la o senzație de revigorare.
Citiți și: Rutina de dimineață și productivitatea (nu doar) la munca de acasă
Cât de des este bine să facem saună și să ne călim?
Călirea este cea mai eficientă dacă este realizată în mod regulat, ideal zilnic sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână, și pentru scurt timp – este suficient 15-30 de secunde la un duș rece. Sauna, în schimb, se recomandă de 1-3 ori pe săptămână, o ședință trebuind să includă 2-3 cicluri a câte 8-15 minute, urmate întotdeauna de răcire și odihnă.
Cel mai bine este să combinați cele două – călirea zilnică, ca stimulent rapid, și sauna de câteva ori pe săptămână, pentru o regenerare și o relaxare mai profundă. Fiecare persoană reacționează diferit la călire și la saună, motiv pentru care este esențial să ascultați semnalele propriului corp. Ce este benefic pentru unul, poate fi o sarcină prea mare pentru altul. Dacă, după călire, vă simțiți plini de energie și plăcut revigorați, este un semn excelent, dar dacă resimțiți un disconfort mare, este mai bine să scurtați durata călirii sau să ajustați temperatura. Același lucru este valabil și pentru saună – expunerea excesivă la căldură poate duce la o oboseală nepotrivită sau chiar la greață.
Fiecare zi poate fi diferită, de aceea este important să adaptați intensitatea călirii și durata saunei la starea fizică și psihică actuală. Cel mai mare beneficiu îl au atunci când aceste ritualuri devin o parte plăcută a vieții, și nu o provocare impusă.
