Timp de mulți ani, sănătatea mintală a fost neglijată. Terapia era doar pentru „nebuni”, iar a vorbi despre problemele psihice era considerat nepotrivit – pe scurt, un mare tabu. Îngrijirea sufletului joacă însă un rol foarte important în viața noastră și în abordarea generală a unui stil de viață sănătos. Uităm adesea că sănătatea mintală este strâns legată de cea fizică, iar uneori tocmai afecțiunile fizice indică o suferință interioară. Cum putem, așadar, avea grijă în fiecare zi de sănătatea noastră mintală?
1. Faceți ceea ce vă place
Așa cum ar spune Ben Cristovao în piesa sa: „Fă ceea ce îți place, cu oamenii care îți plac”. Aceasta este, de fapt, ceva ce depinde în mare măsură de deciziile noastre. Adesea nu avem influență asupra familiei în care ne-am născut, asupra predispozițiilor noastre genetice sau asupra a ceea ce se întâmplă în lume. Dar ceea ce, și mai ales cui, ne dedicăm timpul, este bine să cântărim cu atenție. Aceste activități ar trebui să ne facă plăcere la fel de mult ca și compania în care le desfășurăm. Bineînțeles, nu putem exclude toate obligațiile neplăcute și, uneori, trebuie să strângem din dinți. Încercați să echilibrați aceste momente cu clipe care vă provoacă emoții plăcute. Este vorba despre căutarea echilibrului.
2. Susțineți-vă sănătatea mintală și mișcați-vă
Nu ne referim la a alerga un maraton sau a ridica 200 kg la bench press. Contează absolut orice mișcare, iar cea făcută în natură are puncte în plus, deoarece s-a dovedit că natura are un efect pozitiv asupra psihicului nostru. Coborâți cu o stație mai devreme și plimbați-vă, faceți dimineața zece genuflexiuni, mergeți la plimbare în pădure, încercați yoga sau o altă activitate de grup, pentru că în companie este mai ușor. Totul se rezumă la a vă bucura de mișcare. Forțarea unei activități sportive poate avea exact rezultatul opus bucuriei și plăcerii.
3. Respirați
Există mai multe tehnici de respirație care vă pot ajuta preventiv, dar și atunci când sunteți copleșit de anxietate sau alte senzații neplăcute. Respirația ne ajută să calmăm atât corpul, cât și mintea. Nu trebuie să vă imaginați imediat o ședință în poziția lotus și o meditație profundă, este suficientă o respirație conștientă. „Respirația în triunghi, în care persoana inspiră timp de patru secunde, apoi își ține respirația alte patru secunde și expiră timp de patru secunde, ajută la calmare,” recomandă Jana Albrechtová.
4. Vorbiți despre asta
„Până nu apare o discuție, nu vom ști la ce semnale de alarmă trebuie să fim atenți,” spune Jana Albrechtová și adaugă totodată că oamenii, de multe ori, nu vor să vorbească despre problemele lor psihice de teamă că ceilalți îi vor considera „nebuni”, sau chiar cred ei înșiși că sunt nebuni. Dacă ceva vă frământă, dacă simțiți emoții neplăcute, furie, frică sau anxietate, vorbiți despre asta. Nu trebuie să bateți imediat la ușa unui specialist certificat, este suficient să vă întâlniți cu o prietenă la o cafea sau să vă sunați părinții. Deja acest pas vă va ușura și vă va întări sănătatea mintală. Așa cum se spune în engleză: „Sharing is caring.”
5. Asigurați-vă un somn suficient și de calitate
Sună deja ca un clișeu, dar somnul este într-adevăr esențial pentru sănătatea noastră. Somnul este momentul în care organismul poate repara și regenera țesuturile, ceea ce este important pentru menținerea sănătății fizice. Când dormim, organismul se ocupă și de lupta împotriva infecțiilor și a bolilor. Un somn suficient contribuie la un sistem imunitar puternic și la capacitatea organismului de a rezista bolilor. Joacă un rol esențial în funcționarea creierului. În timpul somnului au loc diverse procese care susțin învățarea, memoria și creativitatea. Lipsa somnului poate duce la probleme de concentrare, de luare a deciziilor și de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Durata recomandată a somnului este de 7 până la 9 ore, dar nu ar trebui să uitați nici de calitatea acestuia. Dormiți într-o cameră întunecată și bine aerisită, alegeți cu grijă salteaua și lenjeria de pat și evitați să adormiți în timp ce urmăriți emisiunea tv preferată sau ascultați muzică.
6. Acordați prioritate unei alimentații echilibrate din punct de vedere nutrițional
Mc Donald's poate părea tentant, iar din când în când este permis să „păcătuiți”, dar alimentele procesate, fast-food-ul, cantitatea excesivă de zahăr rafinat și de alcool nu ar trebui să constituie baza meniului dumneavoastră. Scopul nu este să mâncați precum Kylie Jenner, ci, din nou, este vorba despre echilibru. Includeți în mese toți macronutrienții importanți – grăsimi, proteine și carbohidrați. Căutați alimente proaspete și de sezon și nu uitați de un aport suficient de vitamine, minerale și fibre. „Sunt atentă la ce mănânc, pentru că, dacă nu mă alimentez complet corect, mă simt obosită și nu sunt capabilă să am performanțe atât de bune,” adaugă Jana Albrechtová din experiența sa personală. Și acum, răspundeți sincer, cum vă simțiți după consumul de fast-food? Obosiți și fără energie, sau chiar triști?
7. Pentru o sănătate mintală mai bună, încercați probioticele
Ați auzit deja de legătura dintre intestine și creier? Nu degeaba se spune că intestinul este al doilea nostru creier. La această concluzie au ajuns cercetătorii care studiază microbiomul, adică structura bacteriilor din intestinele noastre. Microbiomul influențează în mare măsură starea noastră de spirit, deoarece produce până la 90 de procente din hormonul fericirii, serotonina, și poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și a stării generale a minții. Încercați să vă îmbogățiți rutina matinală cu un aport de bacterii sănătoase, iar intestinele și creierul dumneavoastră vă vor mulțumi.
Aceste sfaturi servesc în primul rând unor scopuri preventive și nu este intenția ca dumneavoastră să începeți să le respectați pe toate chiar de mâine dimineață. Procedați treptat, nu vă forțați și, mai ales, nu vă comparați cu ceilalți pe rețelele sociale. Nu trebuie să faceți yoga în fiecare zi, să meditați, să fiți la muncă și, în același timp, să gătiți un prânz sănătos și echilibrat.
În cazul unor situații de viață dificile și al unor probleme psihice mai grave, atunci când simțiți că nu mai puteți face față situației, nu vă temeți să căutați ajutorul unui specialist. Sprijin gratuit și confidențial oferă proiecte precum depreHUB, care are o linie telefonică non-stop la 0374 456 420
