În organism funcționează astfel: se leagă de receptori speciali („broaște”) din celulele imunitare și de mucoasa intestinală. Când această „cheie” ajunge în broască, declanșează procese care întăresc imunitatea, reduc inflamația și protejează bariera intestinală.
Problema este că, la latitudinile noastre, avem adesea un deficit de vitamina D pe parcursul anului, deoarece sursa principală este radiația solară.
Cum acționează vitamina D asupra intestinelor?
Cercetările arată că persoanele cu un nivel suficient de vitamina D au o microbiotă intestinală mai diversă – adică o cantitate mai mare de bacterii benefice. Vitamina D susține în special specii precum Bifidobacterium sau Akkermansia, care ajută la protejarea mucoasei intestinale și la reducerea inflamației. Dimpotrivă, în cazul deficitului, în intestine se pot înmulți bacterii mai puțin benefice, ceea ce afectează atât digestia, cât și imunitatea.
Probioticele – microorganisme vii, primite prin alimentație sau suplimente – ajută la îmbunătățirea compoziției microbiotei. În plus, pot susține efectul vitaminei D. Anumite tulpini probiotice cresc activitatea „broaștelor” pentru vitamina D, datorită căruia efectul acesteia în organism devine mai puternic.
Studiile clinice arată că combinația dintre vitamina D și probiotice poate avea beneficii concrete, de exemplu, la persoanele care suferă de IBS sau la sportivi:
-
Sindromul de colon iritabil (IBS): pacienții care au administrat ambele au resimțit mai puțină balonare, o digestie mai bună și o stare generală de bine.
-
Sportivii: combinația a contribuit la un intestin mai sănătos, o imunitate mai bună și o rezistență mai mare la efortul fizic.
Probioticele și vitamina D: de ce funcționează mai bine împreună?
Probioticele sunt microorganisme vii pe care le primim prin alimentație sau suplimente. Ele ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. În plus, anumite tulpini probiotice cresc efectul vitaminei D – susțin activitatea receptorilor acesteia și astfel îi amplifică efectul pozitiv asupra imunității și intestinelor. Împreună formează astfel un scut protector – vitamina D menține bariera intestinală solidă, probioticele susțin echilibrul microbiotei, iar amândouă la un loc întăresc sistemul imunitar.
5 sfaturi practice pentru intestine sănătoase și imunitate
-
Suficient soare: 10–20 de minute petrecute la soare zilnic (vara) ajută organismul să producă vitamina D.
-
Alimentație: includeți pește (somon, macrou), ouă și produse lactate fortificate.
-
Probiotice: aveți grijă să consumați alimente fermentate (chefir, varză murată, iaurt) sau suplimente probiotice de calitate.
-
Perioada de iarnă: când soarele este puțin, luați în considerare suplimentele alimentare cu vitamina D.
-
Forma contează: la fel ca în cazul probioticelor, forma este importantă – pentru vitamina D preferați forma lichidă sau capsulele, care se absorb bine.
Deficitul de vitamina D: o problemă la nivel mondial
Potrivit estimărilor, aproape jumătate din populația lumii suferă de deficit de vitamina D. Un nivel mai mic de 50 nmol/l este considerat deficit.
Dacă vrem să avem grijă de intestine sănătoase, o imunitate puternică și o vitalitate generală, merită să ne gândim nu doar la vitamina D, ci și la suficiente probiotice. Împreună formează o echipă bine sudată, care întărește sănătatea la mai multe niveluri.
Surse:
-
Bashir M, Prietl B, Tauschmann M, et al. Effects of high doses of vitamin D3 on mucosa-associated gut microbiome vary between regions of the human gastrointestinal tract. Nature Scientific Reports, 2020.
-
Li YC, Chen Y, Du J. Critical roles of intestinal epithelial vitamin D receptor signaling in controlling gut mucosal inflammation. PubMed, 2015.
-
Hibberd AA, Lyra A, Ouwehand AC, et al. Intestinal microbiota is altered in patients with vitamin D deficiency and influenced by vitamin D supplementation. PMC, 2019.
-
Cantorna MT, Snyder L, Arora J. Vitamin D and 1,25(OH)₂D Regulation of T cells. Frontiers in Immunology, 2019.
-
Garg M, Lubel JS, Sparrow MP, et al. Review article: vitamin D and inflammatory bowel disease—established concepts and future directions. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2018.
-
Jalili M, Vahedi H, Sadeghi S, et al. Probiotic supplementation and vitamin D status: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2021.
-
Khalighi S, Beikzadeh S, Fahimfar N, et al. Combined probiotic and vitamin D3 supplementation improves intestinal barrier integrity and reduces disease severity in patients with irritable bowel syndrome. Nutrients, 2024.
-
Michalczyk MM, Chmurzynska A, Zajac A, et al. The effect of vitamin D3 and probiotics on gut microbiota in MMA athletes. Frontiers in Nutrition, 2023
-
Cantorna MT, McDaniel K, Bora S, Chen J. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine, 2014.
