Dimineața dumneavoastră probabil nu va arăta niciodată chiar ca într-un film, dar se poate apropia foarte mult de asta! Nu aveți nevoie de o baghetă magică și nici măcar nu trebuie să vă treziți cu 5 ore înainte de începutul zilei de lucru. Este suficient să găsiți rutina de dimineață potrivită, care vi se potrivește pur și simplu.
În acest articol ne vom uita de ce sunt importante ritualurile de dimineață, ce fac oamenii care chiar se bucură să se trezească și cum vă puteți crea și dumneavoastră propria versiune de rutină matinală. Pentru că nu degeaba se spune că cine se scoală de dimineață departe ajunge.
De ce aveți nevoie de o rutină de dimineață?
Pentru că dimineața face ziua. Modul în care începeți primele minute după trezire vă va influența starea de spirit, concentrarea și cantitatea de energie pe care o veți duce cu dumneavoastră până seara. Poate vi se pare că noțiunea de rutină de dimineață este doar o modă a podcasturilor de dezvoltare personală, dar adevărul este că o rutină de dimineață funcțională este un instrument prin care vă puteți ține viața sub control. O rutină de dimineață ușurează trezitul de zi cu zi. Astfel vă oferiți timp pentru dumneavoastră fără prea mult efort, chiar înainte ca întreaga zi să înceapă să vă ceară ceva.
Citiți și articolul Rutina de dimineață și productivitatea (nu doar) la munca de acasă
Ce au în comun oamenii cărora le place să se trezească?
Nu, nu sunt doar actori din filme sau guru ai dezvoltării personale – cu siguranță nu sunt doar ei. Oamenii cărora le place să se trezească, în general, nu își complică dimineața – dimpotrivă, și-o simplifică. Își oferă liniște dimineața și nu se lasă copleșiți de stres încă din pat. Ce au deci în comun?
-
Se trezesc în fiecare zi la aceeași oră
Da, chiar și în weekend. Corpului îi place ritmul. Când mergeți la culcare și vă treziți aproximativ la aceeași oră, trezirea devine mai ușoară și mai naturală.
Citiți și articolul Digestia noastră influențează calitatea somnului?
-
Nu pun mâna imediat pe telefon
Cel puțin în primele minute după trezire, lasă telefonul și toate notificările din el să mai „doarmă” puțin. Pare un lucru mărunt, dar datorită acestui obicei au un spațiu netulburat pentru ritualurile lor de dimineață.
-
Își oferă timp pentru ei înșiși
Unii merg la alergat, alții citesc, alții doar iau micul dejun în liniște. Dimineața fac cel puțin un lucru care este numai pentru ei.
Ritualuri care schimbă dimineața
Nu trebuie să vă treziți dintr-odată la ora 4 dimineața, să meditați sau să faceți o oră de yoga, ca să puteți spune că aveți o rutină de dimineață bine pusă la punct. Sunt suficiente ritualuri mici, adesea discrete, care vă pot transforma dimineața dintr-un chin într-o parte îndrăgită a zilei. Iată câteva ritualuri simple pe care le puteți încerca:
- Puneți în mișcare digestia: Poate nu pare așa, dar adevărul este că digestia influențează, modul în care vă simțiți, atât psihic, cât și fizic. Pentru a vă porni digestia, vă vor ajuta probiotice de calitate. Introduceți-le înainte de fiecare mic dejun, pentru a vă simți mai bine.
- Hidratare: După un somn îndelungat peste noapte, corpul poate avea nevoie de hidratare. Beți, după trezire, un pahar cu apă.
- Întindere și exerciții de respirație: Cinci minute de mișcare conștientă sau respirație profundă fac minuni – pun sângele în circulație, liniștesc mintea și vă ajută să vă treziți chiar și fără o doză mare de cofeină.
- Jurnal de recunoștință: În fiecare dimineață, notați-vă (sau cel puțin amintiți-vă) 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători sau la ce vă bucurați în ziua respectivă. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va pune într-o dispoziție pozitivă pentru toată ziua.
- Muzică, podcasturi sau cărți: În loc să dați scroll pe rețelele sociale sau să citiți știri negative, dedicați-vă dimineața ascultării muzicii preferate, unui podcast inspirațional sau citiți dintr-o carte în drum spre serviciu. Vă va ajuta să vă păstrați gândurile pozitive. Sfat: ascultați podcastul Rutina de dimineață
- Micul dejun: Chiar are un sâmbure de adevăr proverbul „micul dejun este baza zilei”. Nu trebuie să vă pregătiți în fiecare zi avotoast sau granola de casă. Este pe deplin suficient un iaurt cu fructe. Includerea micului dejun nu trebuie să fie inutil de complicată.
Rutina de dimineață nu este despre schimbări mari, nici despre regândirea întregii vieți. Este suficient să începeți cu ceva mic, care are sens pentru dumneavoastră în acel moment al dimineții. Un mare ajutor îl reprezintă și o mică pregătire din seara precedentă – de exemplu, hainele pregătite, telefonul lăsat mai departe de pat, activarea modului „nu deranja” și micul dejun pregătit în frigider. Important este să vă creați o rutină care vi se potrivește tocmai dumneavoastră – nu încercați să vă adaptați viața după regulile altora!
Cum să vă păstrați rutina de dimineață vara?
Vara este minunată – zile lungi, seri târzii, soarele strălucește afară. Este perioada vacanțelor de vară și a excursiilor cu familia și prietenii. Vara se poate întâmpla adesea să mergeți la culcare mai târziu sau să vă aflați în alte condiții decât cele de acasă, ceea ce poate periclita rutina de dimineață. Încercați totuși să păstrați măcar o parte din rutina de dimineață chiar și în neregularitatea verii.
Vestea bună este că vara ne ajută de fapt destul de mult în asta. Răsăritul soarelui este devreme, iar corpul se poate trezi astfel și în mod natural mai devreme. De asemenea, nu este necesar să vă țineți de toate ritualurile „cu dinții”. Când mergeți în excursie sau petreceți weekendul la cabană, sunt pe deplin suficiente două minute scurte doar pentru dumneavoastră – probiotice înainte de micul dejun, o cafea fără telefon… și asta contează.
Știați că probioticele Symprove pot fi puse și în bagajul de mână? Cum să faceți asta, citiți aici.
