Intestinele nesănătoase se pot manifesta în diferite moduri. Aceste simptome ale intestinelor bolnave se numără printre cele mai frecvente:
1. Tulburări de digestie
Simptomele frecvente ale tulburărilor digestive, precum gazele, balonarea, diareea, constipația sau arsurile la stomac, pot fi consecința unor intestine bolnave. Intestinele sănătoase procesează hrana fără probleme.
2. Alimentația bogată în zaharuri
Consumul frecvent de alimente procesate și de alimente cu conținut ridicat de zahăr poate reduce cantitatea de bacterii benefice din intestine. Această perturbare a echilibrului poate crește, la rândul ei, pofta de dulce și poate afecta astfel intestinele și mai mult. Consumul excesiv de zaharuri rafinate, în special siropul de porumb bogat în fructoză, este asociat cu o inflamație crescută în organism.
3. Modificări neintenționate ale greutății corporale
Creșterea sau scăderea în greutate fără nicio schimbare a alimentației sau a activității fizice poate fi un simptom al intestinelor bolnave. Un microbiom modificat influențează negativ capacitatea de a absorbi anumiți nutrienți, de a regla nivelul glucozei din sânge și de a depozita grăsimea în organism. Scăderea în greutate poate fi cauzată de sindromul de suprapopulare bacteriană a intestinului subțire (SIBO), iar creșterea în greutate este legată de rezistența la insulină sau de supraalimentare, provocată de absorbția redusă a nutrienților.
4. Tulburări de somn sau oboseală constantă
Intestinele nesănătoase pot contribui la tulburări de somn, precum insomnia, ducând astfel la oboseală cronică. Cea mai mare parte a serotoninei, hormonul care influențează starea de spirit și somnul, este produsă în intestine. Modificările nivelurilor sale, cauzate de tulburări intestinale, pot afecta astfel calitatea somnului dumneavoastră.
5. Pielea iritată
Inflamația din intestine, alimentația nesănătoasă sau alergiile alimentare pot provoca sindromul intestinului “permeabil”. O astfel de afectare a peretelui intestinal permite absorbția anumitor proteine care activează sistemul imunitar și provoacă astfel iritarea pielii și afecțiuni precum eczema.
6. Bolile autoimune
Cercetări tot mai noi demonstrează ce influență semnificativă au intestinele asupra sistemului nostru imunitar. Tulburările intestinale pot crește inflamația din organism și pot afecta astfel buna funcționare a sistemului imunitar, ceea ce ar putea contribui la apariția bolilor autoimune.
7. Intoleranțele alimentare
Intoleranțele alimentare sunt consecința incapacității de a digera anumite componente ale alimentelor (spre deosebire de alergiile alimentare, care sunt provocate de reacția sistemului imunitar față de o anumită componentă a hranei). Digestia insuficientă a anumitor alimente poate fi cauzată de perturbarea microbiomului intestinal, în special a compoziției bacteriene. Printre manifestările tipice ale intoleranței se numără balonarea, gazele, diareea, durerea abdominală sau greața.
Șapte modalități de a îmbunătăți sănătatea intestinelor dumneavoastră
1. Reduceți nivelul de stres
Stresul cronic nu este benefic pentru sănătatea generală și, firește, nici pentru intestine. Printre modalitățile de a reduce nivelul de stres se numără meditația, plimbările, timpul petrecut cu prietenii și familia, reducerea consumului de cofeină, râsul, yoga sau animalele de companie.
2. Aveți grijă să dormiți suficient
Un somn de proastă calitate sau insuficient nu este benefic pentru sănătatea intestinelor, ceea ce poate agrava și mai mult problemele de somn. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore fără întrerupere.
3. Mâncați încet
Mestecarea temeinică și mâncatul mai lent îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților. Astfel puteți preveni tulburările digestive și puteți susține sănătatea intestinelor.
4. Aveți grijă la hidratare
Un aport suficient de apă este benefic atât pentru mucoasele care căptușesc intestinele, cât și pentru bacteriile prezente.
5. Luați probiotice sau prebiotice
Prebioticele servesc creșterii bacteriilor intestinale, iar probioticele sunt chiar bacteriile în sine. Nu toate preparatele probiotice sunt însă de calitate. Este bine să consultați un medic sau un farmacist în privința preparatului potrivit.
6. Atenție la intoleranțele alimentare
Dacă vă confruntați cu crampe sau dureri abdominale, balonare, greață, diaree, constipație, erupții cutanate, oboseală sau arsuri la stomac, este posibil să suferiți de o intoleranță alimentară. Încercați să eliminați din alimentație produsele care ar putea declanșa aceste neplăceri. Dacă reușiți să identificați componenta problematică a alimentelor, vă veți îmbunătăți semnificativ digestia.
7. Schimbați-vă alimentația
Reducerea consumului de alimente procesate, prea îndulcite sau foarte grase și, dimpotrivă, un consum crescut de fibre și de carne slabă pot contribui semnificativ la sănătatea intestinelor dumneavoastră și a bacteriilor intestinale.
Sursă: Canva.com
4 tipuri de alimente pentru intestine sănătoase
1. Alimente bogate în fibre
Leguminoasele, fasolea, mazărea, ovăzul, bananele, fructele de pădure, sparanghelul sau prazul se numără printre alimentele bogate în fibre, iar efectul lor pozitiv asupra sănătății intestinale a fost demonstrat în mai multe studii.
2. Usturoiul și ceapa
Usturoiul și ceapa pot susține sistemul imunitar, în special prin intermediul intestinelor.
3. Alimentele fermentate
Kimchi, varza murată, iaurtul, tempeh, miso sau chefirul pot fi o sursă bună de bacterii probiotice.
4. Alimente care conțin colagen
Supa de oase sau somonul sunt o sursă excelentă de colagen, care contribuie semnificativ la sănătatea generală și, desigur, și la sănătatea intestinelor.
Mâncați, beți și fiți sănătoși
Intestinele umane sunt mult mai complexe decât credeam în trecut și contribuie într-un mod semnificativ la sănătatea generală a organismului. Intestinele sănătoase sunt importante pentru sistemul imunitar, pentru o inimă și un creier sănătoase, pentru starea de spirit, pentru un somn de calitate și pentru o digestie eficientă și pot ajuta la prevenirea unor boli autoimune și oncologice. Există mai multe modalități de a menține intestinele sănătoase, iar restul corpului vă va răsplăti pentru asta.
Tradus din:
