Și astăzi ne confruntăm încă cu stigma legată de o nevoie fiziologică majoră. În primul rând, trebuie subliniat că eliminarea este una dintre nevoile fiziologice de bază pentru viață, iar absența ei reprezintă o stare care pune viața în pericol. Constipația este adesea asociată în populație cu un stil de viață necorespunzător, pe care îl putem influența. Cum putem avea un scaun regulat și sănătos și cum putem defeca mai ușor?
Eliminarea scaunului se numește defecație. Acest proces are loc atunci când undele peristaltice, prin contracții, împing scaunul spre rect, care astfel stimulează nervii senzoriali. Eliminarea propriu-zisă a scaunului poate fi controlată prin voință, astfel încât putem decide dacă mergem la toaletă sau nu. La pacienți întâlnim adesea constipația, adică o tulburare a eliminării scaunului. Aceasta se caracterizează prin simptome subiective, care constau în următoarele manifestări:
- Scaunul nu este frecvent, mai puțin de o dată la trei zile;
- Cantitate redusă de scaun;
- Scaun uscat, tare;
- Absența completă a scaunului;
- Senzația de evacuare incompletă;
- Evacuarea necesită efort;
- Evacuarea necesită manevre manuale.
Scaunul regulat este un subiect despre care nu ar trebui să vă fie rușine să vorbiți
Cauzele constipației pot fi diverse. Fie este vorba despre o afecțiune de sine stătătoare, fie reprezintă un simptom al altei boli. Este important să nu vă fie rușine să discutați despre acest subiect cu medicul dumneavoastră. De multe ori este vorba însă despre obiceiuri alimentare, factori metabolici precum aportul redus de fibre, un regim de hidratare necorespunzător, deficitul de potasiu și altele asemenea. Nu în ultimul rând, întâlnim tulburări de evacuare cauzate de factori psihici, precum și de obiceiuri sociale și familiale.
Mai jos găsiți factorii care contribuie la tulburările de evacuare și sfaturi pentru constipația tranzitorie apărută la schimbarea mediului, pentru constipația aparentă cauzată de convingerea eronată că „scaunul este ceva murdar” și pentru cauzele funcționale legate de stilul de viață.
Sursă: Canva.com
Factori care contribuie la constipație:
- Lipsa activității fizice, stilul de viață sedentar;
- Hidratare insuficientă;
- Alimentație neregulată;
- Alimentație săracă în fibre;
- Încercarea conștientă de a reprima nevoia de evacuare;
- Absența senzației de defecație, frecventă la fumători (cauzată de nicotină).
Scaun regulat – 6 sfaturi pentru a-l obține
1. Antrenamentul pentru toaletă
Scopul este restabilirea reflexului de defecație, astfel încât scaunul să devină din nou regulat și nedureros. Acest lucru necesită însă răbdare zilnică.
Cum procedăm?
- Creați-vă un mediu liniștit și la toaletă și alocați-vă suficient timp pentru a sta acolo.
- Necesitatea regularității – Repetați șederea pe toaletă în fiecare zi, la aproximativ aceleași ore.
- O vizită la toaletă ar trebui să dureze 10-15 minute, repetați-o de două ori pe zi.
- Momentul ideal pentru primul antrenament este imediat după micul dejun, dimineața.
- Stând confortabil pe toaletă, țineți coapsele apropiate de abdomen și sprijiniți-vă tălpile, creând astfel cea mai bună poziție pentru eliminarea scaunului. Dacă nu aveți o suprafață potrivită pentru sprijin, puteți așeza sub fiecare talpă un rulou de hârtie igienică.
- Lipsa grabei și răbdarea sunt cheia succesului.
2. Un aport suficient de lichide
Începeți fiecare zi cu un pahar de apă călduță sau, eventual, cu un suc de fructe.
3. Alimentație bogată în fibre
Este importantă o alimentație variată și echilibrată, care conține o cantitate importantă din toți nutrienții. Astăzi știm că administrarea de suplimente cu fibre nu este recomandată. În schimb, este suficientă o alimentație echilibrată, care să conțină surse naturale de fibre. Consumați în fiecare zi cel puțin două porții de fructe și legume?
Prin schimbări către o alimentație rațională, cu un aport suficient de lichide, putem obține un scaun mai moale, de volum mai mare, și o îmbunătățire a mișcărilor peristaltice ale intestinului.
4. Activitate fizică regulată
Beneficiile mișcării regulate se aplică și motilității intestinelor noastre. Deja 30 de minute de mers pe jos ajută digestia, formarea scaunului și peristaltismul. Încercați să mergeți la toaletă după activitatea fizică.
5. Scaunul este o nevoie fiziologică, nu o activitate de relaxare
Mulți oameni petrec mult timp la toaletă cu telefonul mobil în mână, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru apariția hemoroizilor. Șederea prelungită determină creșterea presiunii în vase, acestea se dilată, iar circulația lor se înrăutățește.
6. Probioticele
Tulpinile probiotice, în special bacteriile de fermentație lactică precum Lactobacillus sau Bifidobacillus, atunci când sunt administrate în cantitate suficientă, determină o ameliorare a stării generale și reglează digestia.
Problemele legate de evacuare reprezintă o problemă de sănătate la fel de importantă ca oricare alta. În încheiere, un ultim sfat: țineți un jurnal al evacuărilor. Scaunul nu este întotdeauna la fel, nici ca și culoare, nici ca și consistență, fiind influențat de mulți factori. Dacă observați că problema dumneavoastră este acută sau, dimpotrivă, persistă pe termen lung, consultați medicul dumneavoastră, care vă va ajuta să identificați cauza.
